A következő gondolatok mindig közel álltak hozzám. Az a gyakorlat is, amit már többszáz kliensemnek mutattam meg, és ami sokaknak segített másként ránézni egy-egy (esetleg kritikus) élethelyzetre. Most veled is megosztom ennek egy egyszerűsített, ám kitűnően alkalmazható verzióját.
Amióta jobban értem az ember stresszkezelésének jellemzőit, azóta hatékonyabbá váltam. Megengedem magamnak azt, hogy az erőszakos és bosszantó butasággal vagy pimasz hazugsággal szembesülve megmutassam az érzéseimet vagy akár jogosnak érzett dühömet.
Ugyanakkor egyre gyakrabban vagyok képes arra is, hogy mások viselkedését elfogadjam.
Ez persze nem jelenti azt, hogy minden esetben egyet is értek velük.
Nagyon sok embernek jelentene segítséget vagy számos helyzetben akár megoldást is, ha megértenék: nem önmaguk és érdekeik feladása és nem is azok agresszív érvényesítése jelenti az utat a személyes hatékonyság növelése felé.
Egyébként pedig, ahogy a mondás tartja: a stressz az, amikor valakit képen akarsz törölni a hülyesége miatt, de nem teheted meg.
Nem egy tudományos megközelítés, de gyakorlati szempontból jól jellemzi mindennapi létünk sokak általi megélését.
A stressz az a mágikus szó és jelenség, amire a legtöbb ember, mint valami elkerülhetetlen rémségre tekint.
Valójában miről is van szó? A stressz az a túlélésünkhöz és fejlődésünkhöz szükséges csoda, amit a mai, modern kor embere, a fogyasztói társadalom többé-kevésbé lelkes tagja az élet fájdalmas, pusztító velejárójaként él meg.
Joggal kérdezheted: akkor most csoda vagy pusztulás?
Ennek megértése érdekében vezessünk be egy egyszerű fogalmat! A szó, ami sok mindenre magyarázatot adhat, a hormézis, azaz a megfelelő mértékben adagolt stressz.
Megfigyelted már, hogy egy ugyanolyan vagy egy nagyon hasonló élethelyzet, amit korábban könnyedén, szinte mosolyogva megoldottál, egy másik alkalommal dühkitörést vált ki belőled, vagy amíg csendben teszed a dolgodat, a sírás kerülget?
Vagy, hogy ugyanazt az edzésintenzitást és mennyiséget, amit előzőleg könnyedén teljesítettél, hetekkel később képtelen vagy megismételni, majd újabb két nap elteltével szinte könnyedén túlszárnyalod azt?
Észrevetted már, hogy mindenkinél jobban bírod a munkát, a terhelést, majd amikor a főnököd méltánytalanul leszól a kollégák előtt, akkor képtelen vagy akár a legkisebb túlmunka elvégzésére is, mert úgy érzed, hogy teljesen lemerültek az energia tartalékaid?
Emlékszem, amikor először zuhanyoztam 10 percet hideg vízben. Óriási érzés volt… Ezt követően bizony időbe tellett elfogadnom, hogy vannak napok, amikor 1-2 perc után erősen kikívánkozom a zuhanyzóból vagy a teraszunkon lévő 3C-os vízből.
Pedig a megközelítés és a megoldás roppant egyszerű: minden olyan esetben, amikor kezünkben van a döntés hatalma, olyan szintű stresszt kell magunkra vennünk, amivel jól boldogulunk. Ez az a szint, amivel ugyan feszegetjük annak a bizonyos sokat emlegetett komfortzónának a határait, ám nem tesszük ki magunkat felesleges stresszhelyzetnek.
Ennek révén érhetjük el azt, hogy stressztűrésünk mellett jelentősen javuljanak hétköznapi stresszkezelésünk terén alkalmazott gyakorlati készségeink is.
Fontos megértenünk azt és odafigyelnünk arra, hogy a minket érő hatás – váltson az ki belőlünk akár pozitív, akár negatív érzéseket, érzeteket, gondolatokat – mindig elvesz abból a keretből, aminél ha többet próbálunk felhasználni, mint amennyi rendelkezésünkre áll, akkor hosszú távon egészen biztosan túllépjük azt a határt, amit még képesek vagyunk jól viselni, illetve ami a hasznunkra van.
Tehát, ha nyilvánvalóan túlterhelted magad otthon a lakásfelújítással és a költözködéssel, akkor biztos lehetsz abban, hogy egy újabb munkahelyi feladat önkéntes vállalása, nem delegálása vagy egy kiadós edzés nem hatékonyság növeléshez és fejlődéshez vezet, hanem a testi-lelki sérülés melegágya lesz.
Hidd el, ezt a sportolóikra dollármilliókat költő klubok már tudják és alkalmazzák!
Te vajon kevesebbet érsz a családodnak vagy önmagadnak?!?
Figyelj oda a testi és lelki jelekre, a fáradtság és a kimerültség legyen figyelmeztető “szó” számodra, hogy holnap még többet tudj teljesíteni!
Stresszkezelő eszköz otthoni használatra (fontos, hogy “írásban gondolkodj”!):
- Gondold végig, hogy kik, milyen helyzetek és milyen erőviszonyok tudnak dühössé, frusztrálttá, elkeseredetté, mentálisan vagy érzelmileg kimerültté, esetleg idegessé tenni!
- Egyenként vizsgáld meg a lista elemeit és válaszd ki az általad legfontosabbnak tartottat
- Határozd meg, hogy van-e ráhatásod az okokra, tudsz-e változtatni a helyzeten! Az, hogy igyekszel jól fogadni a dolgot, nem az okra hat, hanem az okozat feldolgozására, ami szintén nagyon fontos, de e pillanatban másodrendű (pl. hogy milyen az időjárás vagy hogy a főnököd csalja a feleségét)
- A) Ha tudsz változtatni a helyzeten, határozd meg az előtted álló lépést, határidőzd be és cselekedj! Ha szükséges, határozd meg a következő lépést, határidő, cselekvés…B) Ha nincs ráhatásod a helyzetre, akkor gondold végig és írd le, hogy
– milyen károkat okozott eddig az adott dolog fölött való idegeskedés, stressz
– milyen további hátrányt jelenthet a hatékonyságod növelése szempontjából az, ha változatlanul bosszankodsz a kialakult szituáció vagy jelenség miatt, ahelyett, hogy ésszerűbben kezelnéd ezt a stresszforrást
– miután áttekintetted a várhatóan bekövetkező károkat, be fogod látni, hogy nincs értelme felnagyítani a probléma téged érintő hatásait, vagyis jobban jársz, ha más gondolatokat választasz és hálát érzel azért, mert nem neked kell megoldanod ezt a helyzetet
– határozd meg, hogy miből veszed észre legközelebb a közeledő “veszélyt” és hogy mit fogsz tenni, amikor ez megtörténik
– amennyiben a dolog természetéből adódóan van értelme, jelöld ki a határidőt, vagy a gyakoriságot és cselekedj!
Örömmel várom a stressztűréssel, stresszkezeléssel, és az ezekhez kapcsolódó hatékonyságnöveléssel összefüggő kérdéseidet!
Sok sikert és békés napokat kívánok!
Szívesen mélyülnél el a stresszkezelés rejtelmeiben? Fontos számodra az önfejlesztés?
Ide kattintva iratkozhatsz fel YouTube csatornámra.
Itt feliratkozva kaphatod meg a díjmentes “9P” Akadémia gyűjteményt.
Ez a következő, teljes rendszeremet érintő írásokat tartalmazza:
1. A testtartásban rejlő erő / 2. Gyalogolj az egészségedért! Az erő alapjai… / 3. Mentsd meg az életedet! A légzés varázslatos világa… / 4. A partner megértésének művészete / 5. Stresszkezelés a mindennapokban / 6. Edd magad egészségesre! / 7. Nagyobb testtudatosság, teljesebb élet / 8. Kalandozás az önbecsülés óceánján… Határozd meg Te a saját értékedet! / 9. Kommunikáld magad boldoggá! / 10. Az ideális vállalkozás, avagy hogyan gondold végig… / 11. Túllégzéssel az egészségért / 12. A Wim Hof Módszer második és harmadik alappillére. A hideg és a mentális fókusz szerepe / 13. Fejlesztés és lojalitás… Ok és okozat
